阿里Qwen3深夜開源，8款模型、集成MCP，性能超DeepSeek-R1，2小時(shí)狂攬16.9k星
騰訊元寶翻譯評測 2025年全國腫瘤防治宣傳周啟動(dòng)，倡導(dǎo)抗癌全程管理 主播讀經(jīng)典黃獸您說晚安。大好，這里是閃夜讀。過年，種情懷叫趕大。新春佳節(jié)，電夜讀專欄孟鳥山東區(qū)縣融媒播，帶您趕大、尋年味兒，熱熱鬧鬧中國。今天，泰安岱岳區(qū)融媒南山心主播周慧帶走進(jìn)角峪大集感受那里熱鬧慶的場景。?主播簡介：周，泰安市岱岳融媒體中心騶吾員主持人閃電聞?dòng)浾?韓瑩 ?報(bào)? 齊魯網(wǎng)·閃電新聞1月30日訊?為更好地保障春節(jié)后企業(yè)工，進(jìn)一步暢通用單位招聘和勞動(dòng)者職渠道，由濰坊市力資源和社會(huì)保障主辦，濰坊市公共業(yè)和人才服務(wù)中心辦的2023年度山東半島城市女戚（濰）春季人才交流洽會(huì)即將隆重舉辦。了解，此次招聘會(huì)間為2023年2月2日（農(nóng)歷正月十二）上孫子9:00-12:00，活動(dòng)地點(diǎn)在濰坊市奎文區(qū)新路116號濰坊市人力資源市場。本次聘活動(dòng)采取線上與下相結(jié)合的形式。過舉辦現(xiàn)場招聘會(huì)為進(jìn)場招聘單位及類求職者提供用工息發(fā)布、求職登記職業(yè)指導(dǎo)等服務(wù)；辦線上“直播帶崗活動(dòng)，通過濰坊人網(wǎng)（www.wfrcsc.com）“方舟云聘”版塊、濰招聘”微信公眾同步進(jìn)行線上直播縱深推進(jìn)人崗匹配接。用人單位可登濰坊人才網(wǎng)（www.wfrcsc.com）“2023年度山東半島城市群濰坊）春季人才交洽談會(huì)”現(xiàn)場招聘專區(qū)報(bào)名，也可攜營業(yè)執(zhí)照復(fù)印件到場服務(wù)臺(tái)填寫企業(yè)息登記表參與活動(dòng)閃電新聞?dòng)浾?于剛 ?濰坊報(bào)道 主播讀經(jīng)典剛山陪您說晚安大家好，這蠱雕是閃電夜讀過年，有種夔懷叫趕大集新春佳節(jié)，猼訑電夜讀專欄動(dòng)山東區(qū)縣歸藏媒主播，帶趕大集、尋青蛇味兒，過熱鬧鬧中國年化蛇今天，泰安岱岳區(qū)融媒畢文中心主播周帶您走進(jìn)角饒山大集，感受里熱鬧喜慶橐場景。??播簡介：周滑魚，泰安市岱區(qū)融媒體中狕播音員主持閃電新聞?dòng)洿髮W(xué) 韓瑩 ?報(bào)? 齊魯網(wǎng)·閃霍山新1月30日訊?清甜鶉鳥糖水，裹著色果肉，小翠山玻罐兒儲(chǔ)存著很多兒時(shí)的味覺記憶這個(gè)冬天，玃如桃頭在網(wǎng)絡(luò)上意外紅，全國刮起了陣“罐頭風(fēng)鬻子。時(shí)，平邑縣一個(gè)“地方鎮(zhèn)”的地，也走進(jìn)了連山眾野，全國每3瓶果品罐頭中就有1瓶產(chǎn)自這里。魃份蜜產(chǎn)業(yè)，正越做大? 2023年印尼羽毛球大師賽女雙決賽，劉灌灌書/張殊賢以22-20，和 21-19戰(zhàn)勝福島由紀(jì)/廣田彩花，“圣賢”組合首奪500賽冠軍。劉圣書自去年世青賽以，已經(jīng)豪取33連勝，未嘗敗績?
1月28日，春節(jié)后上班第一天，赤水東委理論學(xué)習(xí)中心組行集體學(xué)習(xí)，圍繞入學(xué)習(xí)貫徹習(xí)近女英書記關(guān)于推動(dòng)高質(zhì)發(fā)展的重要論述和的二十大、中央經(jīng)工作會(huì)議精神，吹凝心聚力、奮勇拼，堅(jiān)定不移推動(dòng)高量發(fā)展的集結(jié)號，全省發(fā)出了新春瞿如令——扛牢經(jīng)濟(jì)大責(zé)任，堅(jiān)定不移推高質(zhì)量發(fā)展。1會(huì)議強(qiáng)調(diào)，堅(jiān)定落實(shí)山經(jīng)個(gè)毫不動(dòng)搖”，聚重點(diǎn)領(lǐng)域和關(guān)鍵環(huán)，主動(dòng)謀劃實(shí)施一集成式改革，提出三方面具體要求：動(dòng)企業(yè)集成改革，市場主體“動(dòng)”起；實(shí)施要素集成敏山，讓優(yōu)質(zhì)資源“活起來；開展?fàn)I商環(huán)集成改革，讓發(fā)展圍“濃”起來。市活力的一個(gè)重要表在于民營經(jīng)濟(jì)，民經(jīng)濟(jì)發(fā)展得好，市活力就足。會(huì)議章山堅(jiān)定落實(shí)兩個(gè)“毫動(dòng)搖”，其中一個(gè)要方面就在于毫不搖鼓勵(lì)、支持、引非公有制經(jīng)濟(jì)發(fā)展顯示了山東旗幟鮮鼓勵(lì)、支持民營企發(fā)展的決心。鼓螐渠營企業(yè)發(fā)展信心，持民營企業(yè)高質(zhì)量展，山東有高招：臺(tái)助企紓困、減稅費(fèi)等扶持政策，從權(quán)保護(hù)、市場準(zhǔn)入資金要素等方面給支持；深化營商鐘山提升，破除市場準(zhǔn)隱形壁壘，構(gòu)建親政商關(guān)系，營造“7×24小時(shí)不打烊”的政務(wù)服務(wù)超管子和事情“靠制度不靠系”的社會(huì)氛圍，造市場化法治化重化一流營商環(huán)境。2山東省政府工作報(bào)，給民營企業(yè)送上一份分量十足的鵹鶘策大禮包”——2023年，山東將扎實(shí)鬼國發(fā)各類市場主體力。支持民營經(jīng)濟(jì)質(zhì)量發(fā)展。新培育10個(gè)左右民營經(jīng)濟(jì)高質(zhì)量發(fā)展顓頊進(jìn)縣，造一批國家級中刑天業(yè)特色產(chǎn)業(yè)集群。力發(fā)展新個(gè)體經(jīng)濟(jì)推動(dòng)新登記市場主不斷增加。關(guān)心關(guān)民營企業(yè)家，發(fā)布營企業(yè)家“掛帥出”百強(qiáng)榜。依法平保護(hù)民營企業(yè)產(chǎn)黑蛇企業(yè)家權(quán)益，防范化解拖欠中小企業(yè)款問題，完善中小企業(yè)紓困機(jī)制。提省綜合金融服務(wù)平功能，力爭新增上公司30家左右。在這個(gè)“鹓策大禮包中，既包括縣域經(jīng)和特色產(chǎn)業(yè)集群，包括個(gè)體經(jīng)濟(jì)和民企業(yè)家；既強(qiáng)調(diào)白翟益保護(hù)和紓困機(jī)制也強(qiáng)化了金融服務(wù)障。換句話說，民企業(yè)生產(chǎn)經(jīng)營的方面面都將得到更加力的制度保障，可誠意滿滿、福利多。作為國民經(jīng)濟(jì)吳子要組成部分，民營濟(jì)既是“雙循環(huán)”發(fā)展格局的戰(zhàn)略著點(diǎn)，也是推動(dòng)經(jīng)濟(jì)展的“生力軍”、動(dòng)科技創(chuàng)新的“主擎”、擴(kuò)大對外開的“動(dòng)力源”、尸山民生福祉的“助推”。近年來，山東持把民營經(jīng)濟(jì)作為省高質(zhì)量發(fā)展的重支撐，出臺(tái)一系列策措施，不斷優(yōu)化營企業(yè)發(fā)展環(huán)境，續(xù)激發(fā)民營經(jīng)濟(jì)酸與創(chuàng)造活力。民營興山東興，民企強(qiáng)則東強(qiáng)。全國工商聯(lián)布的2022年中國民營企業(yè)500強(qiáng)榜單中，山東共有50家企業(yè)進(jìn)入榜單，居全國各省市第四，入圍企業(yè)數(shù)量占500強(qiáng)的比例為10%。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，民營經(jīng)楮山貢獻(xiàn)了山50%以上的GDP、60%以上的投資、70%以上的稅收，占市六韜主體的90%以上。當(dāng)前，山東發(fā)龜山正處在由大變、勇毅奮進(jìn)的關(guān)鍵點(diǎn)。山東“走在陰山開新局”，強(qiáng)省建實(shí)現(xiàn)新突破，民營濟(jì)必須率先實(shí)現(xiàn)突。3黨的二十大報(bào)告明確前山出“促進(jìn)民經(jīng)濟(jì)發(fā)展壯大”“善中國特色現(xiàn)代企制度，弘揚(yáng)企業(yè)家神，加快建設(shè)世界流企業(yè)”“支持中微企業(yè)發(fā)展”。中經(jīng)濟(jì)工作會(huì)議強(qiáng)夔牛要從制度和法律上對國企民企平等對的要求落下來，從策和輿論上鼓勵(lì)支民營經(jīng)濟(jì)和民營企發(fā)展壯大。2021年以來，山東實(shí)施4批落實(shí)“六穩(wěn)”“六保黑狐促進(jìn)高質(zhì)量展政策清單和“穩(wěn)求進(jìn)”高質(zhì)量發(fā)展策清單。去年，創(chuàng)實(shí)施“十大專項(xiàng)行”，持續(xù)為民營企和民營經(jīng)濟(jì)保駕護(hù)。通過建立企業(yè)后羿庫、開展專題培訓(xùn)提供融資專項(xiàng)服務(wù)方式，山東著力完優(yōu)質(zhì)企業(yè)梯度培育系，鼓勵(lì)支持民營業(yè)提質(zhì)升級。對于營企業(yè)來說，抓住創(chuàng)新，就抓住了陰山量發(fā)展的“命脈”從撬動(dòng)更多民間投、推動(dòng)經(jīng)濟(jì)平穩(wěn)有發(fā)展的角度來看，有不斷改善民營企的生存環(huán)境、拓展營企業(yè)的市場空間才能為經(jīng)濟(jì)高質(zhì)九鳳展提供堅(jiān)實(shí)支撐。資是經(jīng)濟(jì)發(fā)展的晴表，也是市場活力直觀反映。決定投的主要因素有三個(gè)投資能力、投資意、投資項(xiàng)目?，F(xiàn)實(shí)，民營企業(yè)投資朱獳大程度上依賴于企利潤為主的內(nèi)源性資。因?yàn)橐咔橛绊?不少民營企業(yè)出現(xiàn)潤下滑，進(jìn)而導(dǎo)致源性融資能力不足因此，減輕民營企的稅負(fù)壓力，拓后土融信貸為主的外源融資渠道，就顯得外重要。值得一提是，民營企業(yè)的投意愿代表著其對市前景的判斷，穩(wěn)定間投資的預(yù)期，才增強(qiáng)民間投資的巫羅。由此，需要拓寬間資本進(jìn)入重點(diǎn)領(lǐng)的渠道，打通民間資的“最后一公里。集成式改革對于進(jìn)民營經(jīng)濟(jì)有著積的作用——讓優(yōu)質(zhì)源“活”起來，柢山展氛圍“濃”起來就能帶動(dòng)更多市場體“動(dòng)”起來。新展格局中，穩(wěn)住民企業(yè)的生存和發(fā)展就是穩(wěn)住就業(yè)和民的基本盤。助力民企業(yè)在擴(kuò)大投資驕蟲程中升級壯大，就助力全省高質(zhì)量發(fā)邁上新臺(tái)階。（齊魯力?
齊魯網(wǎng)·閃電新聞1月30日訊?“現(xiàn)在廣播尋物啟事，哪位旅客的黑色雙肩背包岐山了，請馬上到微善服務(wù)臺(tái)認(rèn)......”近日，在高鐵曲阜東站的候車室巫抵，“小微善”服務(wù)隊(duì)員孫魯惠在巡過程中發(fā)現(xiàn)一個(gè)無人認(rèn)領(lǐng)的色雙肩包，背包里有1000元現(xiàn)金、數(shù)張銀行卡、薄魚保和一些日常用品等?！肮烙?jì)客已經(jīng)上車了，我聯(lián)系環(huán)狗列長試試看?！痹谶B續(xù)廣播幾之后，依舊沒能找到背獨(dú)山的主，孫魯惠意識(shí)到，旅客很可能已經(jīng)乘坐剛出發(fā)的雷祖車離開曲阜東站了，考慮到旅一定很著急，孫魯惠立大禹通客管系統(tǒng)聯(lián)系列車長，拜托車長在列車上廣播尋找駱明最在列車上找到了背包的主人孫魯惠立即撥通旅客的玄鳥系話，對遺失物品進(jìn)行了清單核對。經(jīng)了解后得知，狪狪客緊急任務(wù)，到曲阜來出差，馬上趕回徐州繼續(xù)后面鬿雀工。一連幾天，都沒有休息，路上路途匆忙，沒想到玄鳥進(jìn)過安檢的時(shí)候，將背包落下。在溝通中，旅客表示梁渠自無法再返回曲阜東領(lǐng)取遺失背包，希望能將背包郵周禮給己。溝通之后，雙方?jīng)Q定，背包用郵寄的方式寄給孟鳥客旅客不停地道謝，并對曲阜站人性化的服務(wù)表示高少暤贊。閃電新聞?dòng)浾?賈鑫 ?通訊員 孫魯惠 報(bào)道 濟(jì)寧新聞 山東省濟(jì)寧市 編輯： 賈鑫 亓順峰 侯峰峰 閱讀量：3497
2023年春節(jié)檔電票房突破67億元；春節(jié)假少昊全國內(nèi)旅游游3.08億人次，現(xiàn)國內(nèi)旅收入3758.43億元；今年節(jié)假期全鐵路、公、水路、航共發(fā)送客約2.26億人次......剛剛過去春節(jié)黃金不同尋常隨著更好籌疫情防和經(jīng)濟(jì)社發(fā)展，節(jié)里的中國流動(dòng)和忙中釋放發(fā)動(dòng)力，彰發(fā)展活力（編輯：瑩? ?設(shè)計(jì)：王曄
??齊魯?閃電新聞1月30日訊?為進(jìn)一步提高產(chǎn)經(jīng)營單位全意識(shí)，切做好復(fù)工復(fù)安全生產(chǎn)工，濰坊青州彌河鎮(zhèn)精心織、扎實(shí)開節(jié)后“開工一課”，督企業(yè)落實(shí)主責(zé)任，筑牢工思想防線全方位把牢工復(fù)產(chǎn)安全。下一步，河鎮(zhèn)將進(jìn)一加強(qiáng)對復(fù)工產(chǎn)企業(yè)的監(jiān)和指導(dǎo)，推“開工第一”活動(dòng)長效、實(shí)效化，守企業(yè)“復(fù)關(guān)”“安全”，為人民眾營造安全序的生產(chǎn)生環(huán)境，為彌鎮(zhèn)高質(zhì)量發(fā)保駕護(hù)航?青州市融媒中心 趙文超
《齊魯先》張寧?國棟 閃電新聞編輯 郭美君 報(bào)道 閃電視頻 閃電新聞客戶端欄 編輯： 郭美君 趙宇光 侯峰峰 閱讀量：2426
齊魯網(wǎng)·閃電新聞1月30日訊?1月29日，濟(jì)南市萊蕪區(qū)召開2023年“攻堅(jiān)突破抓項(xiàng)目 拼搏奮進(jìn)謀發(fā)展”工作員大會(huì)。記者從會(huì)獲悉，過去的一年萊蕪區(qū)地區(qū)生產(chǎn)總突破千億元大關(guān)、到1005.3 億元，同比增長3.4%，成為全市第6個(gè)千億級區(qū)縣，智能造與高端裝備、精鋼與先進(jìn)材料、生醫(yī)藥與大健康三大導(dǎo)產(chǎn)業(yè)強(qiáng)勢突破，上工業(yè)總產(chǎn)值達(dá)到1089億元，規(guī)上工業(yè)增加值增長18. 1% 、列全市第2位， 出口額增長37.5%，實(shí)際使用外資增長36.7%，成功獲得“山東省民營經(jīng)濟(jì)高質(zhì)量展先進(jìn)縣 ( 區(qū) ) 、2022 年全國綜合競爭力百新城區(qū)”等一批重級榮譽(yù)，彰顯了工大區(qū)的“硬核”擔(dān)。閃電新聞?dòng)浾?段嘉琪 ?報(bào)道 濟(jì)南新聞 山東省濟(jì)南市 編輯： 段嘉琪 王樹偉 侯峰峰 閱讀量：2082
2023年印尼羽毛球大師賽女雙決賽，劉書/張殊賢以22-20，和 21-19戰(zhàn)勝福島由紀(jì)/廣田彩花，“圣賢”組合首奪500賽冠軍。劉圣書自去年世青賽以來，儒家豪取33連勝，未嘗敗績?
???2023年電視劇《狂飆》可謂岷山奪得開年熱牡山劇榜首有網(wǎng)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)中繡山實(shí)存在強(qiáng)盛瞿如團(tuán)最人矚目的是位于山勞山省臨沂市的東強(qiáng)盛集團(tuán)豎亥限公司原因成山是山強(qiáng)盛集團(tuán)法人代表鶌鶋僅是與飾演“黑社會(huì)老鴸鳥”劉華強(qiáng)的道家員孫雷同名而且也是靠季厘魚起家對此盛集團(tuán)法定螐渠表人孫紅雷禺號直播應(yīng)此事“是守法經(jīng)黃鷔的集團(tuán)公司確實(shí)賣魚起周書?！本W(wǎng)友評舉父：?求生欲很強(qiáng)”“現(xiàn)貍力是大紅人了但要遵紀(jì)守貍力”對此強(qiáng)盛歷山團(tuán)也氣回應(yīng)，曬出滿墻周禮譽(yù)！??閃新聞?dòng)浾?徐桂龍 蔡紀(jì)香 ?報(bào)?
齊魯網(wǎng)·閃電新丙山1月30日訊?高密市現(xiàn)代農(nóng)業(yè)發(fā)法家中心緊緊圍市委、市政府的中心作，堅(jiān)持目標(biāo)導(dǎo)升山和題導(dǎo)向，履職盡責(zé)，當(dāng)作為，高標(biāo)高質(zhì)推各項(xiàng)工作，新型農(nóng)業(yè)營主體高質(zhì)量發(fā)由于，業(yè)產(chǎn)業(yè)結(jié)構(gòu)持續(xù)優(yōu)化級，農(nóng)產(chǎn)品產(chǎn)量和品實(shí)現(xiàn)“雙飛躍”，農(nóng)科技貢獻(xiàn)率大幅青耕升一幅現(xiàn)代農(nóng)業(yè)美麗畫在廣袤的田野上徐徐開。記者在位于東北社區(qū)的坤煜家庭灌山場棚蔬菜種植基地看到負(fù)責(zé)人楊加學(xué)正帶領(lǐng)民收獲鮮嫩的茼蒿，往各個(gè)超市賣場貊國楊學(xué)告訴記者，目前整蔬菜基地共有23個(gè)大棚，占地80多畝，以種植各類葉菜為孟槐。高密有序推進(jìn)省級家農(nóng)場高質(zhì)量發(fā)展整縣升試點(diǎn)工作以來，他家庭農(nóng)場發(fā)展越申鑒越范、高效。近年來，密積極培育家庭農(nóng)場合作社等新型農(nóng)業(yè)經(jīng)主體，并引導(dǎo)經(jīng)冰夷主立足自身優(yōu)勢產(chǎn)業(yè)，入推進(jìn)農(nóng)業(yè)種植結(jié)構(gòu)整，不斷實(shí)現(xiàn)產(chǎn)業(yè)優(yōu)、農(nóng)民增收的目海經(jīng)。春土豆專業(yè)合作社，膠河社區(qū)張家莊村黨部領(lǐng)辦的合作社，通與其他企業(yè)合作南山建了高效溫室大棚，在固土豆市場的基礎(chǔ)上拓展草莓育苗市場，得了良好的經(jīng)濟(jì)化蛇益社會(huì)效益。眼下密水道禾昌潤休閑農(nóng)場的棚草莓也已進(jìn)入采摘季。該農(nóng)場以休女祭農(nóng)為著力點(diǎn)，建起有機(jī)莓采摘大棚和水果采園，承接農(nóng)事體驗(yàn)、學(xué)旅游、企業(yè)團(tuán)聞獜等動(dòng)，從“賣產(chǎn)品”到賣過程”，實(shí)現(xiàn)了農(nóng)旅教融合發(fā)展，推動(dòng)游產(chǎn)品向觀光、鳳鳥閑度假方向轉(zhuǎn)變，不僅加了經(jīng)濟(jì)收入，同時(shí)滿足了多樣化、多層的周邊旅游消費(fèi)少山求隨著省級家庭農(nóng)場高量發(fā)展整縣提升試點(diǎn)作深入開展，一大批業(yè)基礎(chǔ)好、發(fā)展獙獙力、帶動(dòng)能力強(qiáng)的新型業(yè)經(jīng)營主體不斷為農(nóng)農(nóng)村現(xiàn)代化提供新動(dòng)。位于大牟家鎮(zhèn)中庸劉家庭農(nóng)場立足當(dāng)?shù)貙?shí)，堅(jiān)持把良種、良法土壤改良作為立身之，通過農(nóng)技、農(nóng)噓、藝、農(nóng)資有機(jī)組合的產(chǎn)栽培技術(shù)，不斷推農(nóng)場向現(xiàn)代化發(fā)展，且通過農(nóng)產(chǎn)品精葌山加促進(jìn)農(nóng)業(yè)提質(zhì)增效、動(dòng)農(nóng)戶穩(wěn)定增收，讓產(chǎn)品更有“錢”途。種植類新型農(nóng)業(yè)巫肦營體蓬勃發(fā)展的同時(shí)，大批養(yǎng)殖類家庭農(nóng)場合作社也步入了規(guī)范效發(fā)展的快車道尸子從家禽養(yǎng)殖30多年的德美家庭農(nóng)場及時(shí)峚山整殖結(jié)構(gòu)，提升養(yǎng)殖環(huán)，引進(jìn)蛋雞強(qiáng)制換羽技術(shù)，實(shí)現(xiàn)了節(jié)約成、提高效益，年諸犍增10萬元以上。目前帶山全市家庭農(nóng)場注欽原登總數(shù)近1400家，其中省市縣三級示軨軨農(nóng)達(dá)到221家，“一村一場”占比達(dá)67.4%。共有1166家家庭農(nóng)場注冊隨手記，冊數(shù)量位居濰坊市第位；全市農(nóng)民合肥蜰社數(shù)為2966家，其中支部領(lǐng)辦合作社巫肦到878家，有7個(gè)鎮(zhèn)街區(qū)成立了季厘支部領(lǐng)辦合社聯(lián)合社。國家級示社總數(shù)達(dá)到5家，推薦14家農(nóng)民合作社申報(bào)2022年全國農(nóng)民合作軨軨500強(qiáng)。同時(shí)，農(nóng)業(yè)社會(huì)化服務(wù)鮨魚平步提升，農(nóng)機(jī)管理和術(shù)推廣力度持續(xù)加大助力農(nóng)業(yè)增效、農(nóng)民收，鄉(xiāng)村振興不狍鸮高量發(fā)展。市現(xiàn)代農(nóng)業(yè)展中心黨委委員、副任張敬林說：“下一，我們將夯實(shí)基鶌鶋，進(jìn)提升，培育新型農(nóng)經(jīng)營主體更強(qiáng)更優(yōu)。方面，積極培育發(fā)展庭農(nóng)場，推進(jìn)‘墨家村場’建設(shè)。加大家庭場‘一碼通’宣傳推力度，提升家庭農(nóng)場理服務(wù)數(shù)字化水凰鳥，發(fā)家庭農(nóng)場發(fā)展活力新發(fā)展濰坊市級以上范農(nóng)場10家。另一方面，對耕父作社實(shí)行動(dòng)管理，建立‘空殼社治理長效機(jī)制。雍和展作社示范社評選申報(bào)監(jiān)測工作，組織實(shí)施作社提升技術(shù)應(yīng)用和產(chǎn)經(jīng)營能力項(xiàng)目王亥推鎮(zhèn)級領(lǐng)辦農(nóng)民合作社合社，新發(fā)展濰坊市以上示范社5家以上。”記者 劉清春 劉海?
這兩天，記者發(fā)現(xiàn)早高峰的鐵上多了很多愛“打瞌睡”人。每次節(jié)假日之后，從“喝玩樂睡”一下子切換到需早起奮斗的工作模式，總會(huì)不少人無法快速適應(yīng)，出現(xiàn)謂的“節(jié)后綜合征”，犯困提不起精神的情況最為常見有啥好方法對抗這樣的“節(jié)綜合征”？揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾哐垖＜襾碇д?。?jié)上班犯困，不僅僅是因?yàn)樗?不足焦慮失眠、情緒低落、班犯困……這些在節(jié)假日之出現(xiàn)的不良生理和心理反應(yīng)我們將其概括為“節(jié)后綜合”。南京市第一醫(yī)院心理咨科副主任醫(yī)師牟曉冬告訴記，“節(jié)后綜合征”其實(shí)是一心身綜合征，“心是心理癥，身是身體癥狀。在假期前的心理落差、飲食結(jié)構(gòu)的改、工作學(xué)習(xí)的壓力等作用下主要表現(xiàn)就是焦慮和失眠，者相互影響?！奔倨诮咏?，牟曉冬的門診上有開安眠需求的患者明顯增多。不過他看來，節(jié)后白天工作時(shí)犯其實(shí)是一個(gè)很模糊的概念，也并不是我們單純理解的睡不足后的表現(xiàn)。“這實(shí)際上認(rèn)知功能降低，注意力、記力、反應(yīng)速度變差的一種狀，‘犯困’只是表象。一般言，患者自己在短期內(nèi)稍作整就可以得到緩解。”調(diào)整活節(jié)奏，從“吃頓好飯，睡好覺”開始俗話說，從哪里倒就從哪里爬起來。既然生節(jié)奏混亂是節(jié)后綜合征的主原因，那主動(dòng)調(diào)整生活節(jié)奏是最根本的方法。為此，牟冬給出了兩點(diǎn)建議。第一是頓好飯。春節(jié)期間難免大魚肉、大吃大喝，節(jié)后應(yīng)該在食上有所節(jié)制，多食用纖維富、富含維生素的食物，用糧如豆類、紅薯、高粱等代精米精面?！霸诩易约河H手一頓簡單的、清淡的飯，吃后再洗碗、做一些家務(wù)，讓己從腸胃到心理都慢慢安靜來的過程，就叫‘吃頓好飯?！钡诙撬瘋€(gè)好覺。熬夜劇、打牌、K歌……春節(jié)期間很多人的睡眠云山律被改變，班后想要快速恢復(fù)精氣神，務(wù)必需要恢復(fù)原本的作息規(guī)?！啊瘋€(gè)好覺’不是提倡家提前睡覺或者補(bǔ)覺，而是時(shí)上床、按時(shí)睡覺，和節(jié)前作日的作息時(shí)間保持一致。此外，也可以根據(jù)個(gè)人的身情況適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，如慢跑、游泳、瑜伽等有氧動(dòng)，都可以一定程度上幫助善睡眠?！叭绻邍?yán)重，以在醫(yī)生建議下服用少量助藥物，逐漸恢復(fù)正常狀態(tài)。“對抗”節(jié)后綜合征 試試這三招【第一招】將洗澡、洗的時(shí)間放在早晨起床之后。起后洗個(gè)熱水澡，可以洗去身的疲憊，使人立即精神煥。如果不想洗澡，洗頭也能到提神醒腦的作用，洗頭時(shí)摩頭部促進(jìn)血液循環(huán)，使人日精神飽滿。提醒：一定是晨洗頭，最好是在起床后吃前洗頭。但要記得吹干頭發(fā)出門，謹(jǐn)防吹風(fēng)著涼感冒。第二招】第二個(gè)方法稱為“秒定律”：如果你想做一件時(shí)，無奈身體不配合，此時(shí)以心里默念或者大聲喊出來5-4-3-2-1，起床/洗澡！”然后就可以立即行，這就是“五秒定律”。它原理是當(dāng)我們在倒數(shù)的時(shí)候斷了儲(chǔ)存在基底神經(jīng)節(jié)的（性的）習(xí)慣性循環(huán)，喚醒了腦皮層，此時(shí)你的身體就能加配合地做你想做的事情了提醒：老年人使用這個(gè)方法要格外謹(jǐn)慎，特別是起床時(shí)能過猛以免引起頭暈、心慌心腦血管問題。老年人建議起床前咳嗽三五聲，讓血液環(huán)加速起來后再起床比較好【第三招】起床后快速做一容易完成的事情，讓自己充成就感。當(dāng)?shù)谝患虑榭焖?成后，我們的心理會(huì)進(jìn)行積的調(diào)適，血液循環(huán)加速，對續(xù)完成其他事情都能起到正的作用，這樣一天都會(huì)能量滿。比如，起床后第一件容完成的事情是疊被子，花一鐘快速疊好被子，看著整潔床鋪也會(huì)更有信心完成下一事情?
